健康管理・男のダイエット
これからの季節、次第に薄着になっていくと、やはり体のラインっていうのは気になるところかもしれません。
>
となると、気になるのは、体脂肪・・・！
これは女性に限らず、男性もやはり気になるところです。
生活習慣病の原因の一つでもある「肥満」が、メタボリック症候群という言葉でよく耳にする今日この頃ですが、肥満がよくないことは誰にでも分かっていることですね。
僕もスポーツクラブに行ったり、あるいは、できるだけ「歩く」ことを意識しています。ただ、有酸素運動というのは、感覚値としてすぐに効果が現れるというよりも、徐々に脂肪が落ちてきている・・・という感じなんですね。
だから、なかなか続けて行うことができない人もけっこういらっしゃるんじゃないでしょうか。
そうならないためにどうするのか・・・
ココが大きなポイントになるかもしれませんね。
僕の場合は、ジムでの友達との刺激や手帳に毎朝計った体重を記録したり・・・という感じで、朝起きたら顔を洗うのと同じように１日のサイクルに組み込めるようなやり方を考えました。
また、ジムでは１ヶ月に１回、トレーナーとの１対１のプログラムを受けるようにしてたんです。トレーナーの人は結構はっきり（！）と変化について、良くも悪くも指摘してくれます。
これがかなりモチベーションになっていたかもしれないですね。
で・・・結果として、１年で１３ｋｇほど体重を落とすことができました。
同時に体脂肪率も超音波測定で調べたところ、約１５％くらいになってたんですね。
トレーナーの人曰く・・・
「みっくさんのように徐々に落としたのが、実は効果的なんです。いきなり痩せると、どうしても人間の生存本能が働いて、脂肪を取り込もうという方向に体の代謝がシフトしちゃうんですよ」と。
ということで、おかげさまで今もリバウンドなく、過ごしてます(^-^)
そこで・・・僕なりにいろいろ調べてみたんです。
この記事を読んでいただける皆さんに少しでもお役に立てる情報・・・やっぱご提供できればって思っちゃうわけです(^^ゞ
一人ひとりへの個人サポートをしてくれるプログラムとしてこちらはどうでしょう。
オンライン・パーソナル・ダイエット・プログラム
『eBalanceDiet(イーバランスダイエット)』は日本初のオンライン・パーソナル・ダイエット・プログラム。栄養学、ダイエットに精通した栄養士が開発した食事プランを、あなたのライフスタイル、目的にあわせて個別カスタマイズ。オンラインでご提供します。
２週間無料体験実施いただいた方から抽選で、オムロン「カラダスキャン」プレゼント中！
どうしてもエクササイズしていると、消費エネルギーの分だけ空腹感も伴ってきちゃうんですね。
そこで、こちらをおススメします！これは僕も実際に試してみました。
おから本舗のダイエットクッキー
僕の場合、水と一緒にゆっくりとよく噛みながら食べていくと、結構満腹感を得られます。食感は、固めのクッキーという感じで、しっかり噛んで食べる！！ってところですね。
ただ、やはりまずは試してみたい・・・という方もいらっしゃるでしょう。
こちらはいかがでしょ？お試しセットがあるようですよ。
シェフの味、目標！食べて４kg減？
「いや、どうせなら食事としてローカロリーのものがいい！！」という人にはこちらがいいかもしれません。
低カロリー食品の決定版！種類も豊富で飽きない！
【ダイエットサプリメント】
・パワーアップマイクロスピードノンスポーツダイエットの購入
・ナトカットオイリースリムダイエットの購入
【ローカロ生活】
”ローカロ生活”という名前が着いた商品が対象となります。
具体的には、「ローカロ生活 雑炊セット」「ローカロ生活 ローカロライス」「ローカロ生活 ラーコン（しょうゆ）わかめ付」「ローカロ生活 こんにゃくうどん」「ローカロ生活 こんにゃくカレーうどん」「ローカロ生活 寒天ラーメン」「ローカロ生活 海藻たっぷりまんぷくスープ3種詰め合わせ」「ローカロ生活 一膳どんぶり詰合せ」「ローカロ生活 ハンバーグ２種セット」
いかがでしょうか。
もし、よかったらこういうのも試してみながら、自分に合った方法で無理なく体脂肪を落としていきたいもんですね。
薄着になるまで、まだまだ期間があるので、今から取り組むといいかもしれません。短期間でのダイエットは体に負担がかかるんで、じっくりと体をデザインしてみるつもりでやってみませんか？
【関連記事】
こちらにも興味深い記事があります。よろしかったらどうぞ！
フィットネスジムでは痩せない？
有酸素運動の代表格である「水泳」であっても、注意が必要です。確かに、水泳はカロリー消費が大きいと言われています。いろいろ数字があるけれど、たとえば１時間で980キロカロリー。でも、これはクロール全快で...(続きを読む) 2007/04/15 9:04:01
効果的な運動方法（有酸素運動）
効果的な有酸素運動適度に筋肉を刺激し、さらにはダイエット効果まである有酸素運動。汗ばむほどのペースで続ければ良いので無酸素運動に比べて楽チンです。 ・ウォーキング有酸素運動の代表格のウォーキングです。...(続きを読む) 2007/04/17 16:16:49
振動マシン・クレフィット体験談３
自力で運動しなくても、有酸素運動ぐらいはできているので、現状維持というところでしょうかね。 まあ、もうちょっと続けてみましょう。 ところで、Yahoo!でやってる、私の桂林新婚旅行の話もいよいよ璃江下...(続きを読む) 2007/04/11 22:12:10
１年７６日目〜月変わりダイエット作戦
一ヶ月単位で食事制限ダイエット有酸素運動ダイエットサプリメントダイエットをローテーションでダイエット方法を変える《月変わりダイエット作戦》。 「ダイエットって最初は効果があるのですが、直ぐに効果がなく...(続きを読む) 2007/04/13 9:04:26
有酸素運動
空気中の酸素を体内に取り入れ、糖や脂肪を燃やしてエネルギーを発生させながら長時間できる運動のこと。代表的なものはウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど。有酸素運動開始後20分間は、糖質が消費...(続きを読む) 2007/04/17 21:08:47
続・30分でダイエット＆アンチエイジング・・・
中をちょこっと覗いたら、curvesみたいに筋力ＵＰと有酸素運動を交互にやる“サーキット・トレーニング”でした サーキット・トレーニングって基礎代謝をＵＰしたり、ダイエットしたり、引き締めたりにはかな...(続きを読む) 2007/04/12 1:46:01
除脂肪と運動：有酸素トレーニング
よく「脂肪を燃焼するためには有酸素運動」といいます「筋トレしても脂肪は燃えない」これも「定説」のように言われています脂肪を燃焼するということは、正...(続きを読む) 2007/04/18 12:31:04
ダイエットエンド(DIET END)ワンコイン、ダイエット振動マシーンで ...
「10分間で14400歩の有酸素運動」 というキャッチフレーズはとても魅力的ですよね。 入会金とか一切無し。 回数券を購入すると更にお得なシステムになってます。 今日は2回分（20分間）を試してきまし...(続きを読む) 2007/04/15 0:28:31
効果的な運動方法（無酸素運動編）
... 今回も前回の「 効果的な運動方法（有酸素運動編） 」に引き続き、「 効果的な運動方法（無酸素運動編） 」をお送りします。 ■効果的な無酸素運動 無酸素運動の代表格は筋トレ です。筋トレという...(続きを読む) 2007/04/18 16:45:00
サーキットトレーニングもどき（ダイエット１１ヶ月目前半）
... 消費カロリーも計算し てくれ、運動レベル別目標設定もできるタイプ。 そしてジムで使うようになった。でもジムでは筋トレ中心。普通は 有酸素運動に使うのだろうけど、あまり有酸素運動はしないから。...(続きを読む) 2007/04/18 16:21:00
1日3分で脂肪燃焼効果がある夢のようなエクササイズ、サーキットダイエット
... サーキットダイエットを簡単に説明しますと、30秒間の無酸素運動で運動強度を上げて、30秒間の有酸素運動で 脂肪 を燃焼させる、という運動を交互にすることにより、両方の良い面が生かされるという...(続きを読む) 2007/04/18 15:12:00
酸素 激安ネット販売
送料込)悪玉酸素（フリーラジカル）の陰謀 1,936 円(税込、送料別、 ...送料別)車椅子用酸素ボンベ架台 11,000 円(税込、送料込)ケース・洗浄液・洗浄保存液・度なしレンズ2枚入りカラー【...(続きを読む) 2007-04-18 15:54:50
ちっともお天気になりません
...に決まった料金を払えば、毎日行こうが日に２回行こうが構わないシステム。30分で1サイクルになっているので、自分のペースでできるしいつ飛び込んでもそこから始められるから時間の拘束が無くて楽...(続きを読む) 2007-04-18 14:19:02
買い物の合間にトレーニング
山梨日日新聞
同店東端の約五十平方メートルのスペースに、上下対称垂直運動ができるマシン五台を設置。台座部分が激しく振動し、全身の筋肉や脂肪に揺れを伝えて運動効果を出す仕組みで、「有酸素運動と無酸素運動が同時にできる...(続きを読む)
私も週２・３日はジムに行き、筋トレとジムのエアロバイクやランニングマシーンでは長時間続けるのがしんどいので、屋外でウォーキングやジョギングで有酸素運動を続けてやっています！
１年くらい続けてきて、さすがに１３�圓箸呂い韻討覆い任垢�、徐々に６〜７�圓詫遒舛討�ています。
また訪問して、勉強させて頂きます。
コメントありがとうございます！
週２,３日のペースでジムに通われてるんですね。いいペースですよね。
ホント、長時間の有酸素系のマシンは続けるのが難しいと思います。
僕も時間的に余裕があるときは、最低３０分・・・調子のいいときは４５分くらいエアロバイク専門ですが、漕いでます(^-^)
ただ、単調で退屈してしまうんで、音楽をいつもガンガンに聞きながらです。その音楽もできるだけ、ウォームアップから始めて、気持ちが高揚する曲・・そして、クールダウンの曲へと続けるようにしています。
米国にいた時、体育学を専攻していた同僚から、１週間に落としてもいい体重はその時点の全体重の１％とアドバイスをもらったことがありました。
ですから、徐々に落としていくのが、やっぱりいいんですね。
僕も時々お邪魔させていただきます。
これからもよろしくです<m(__)m>
