健康管理・男のダイエット
有酸素運動・・・
これからの季節、次第に薄着になっていくと、やはり体のラインっていうのは気になるところかもしれません。
>
となると、気になるのは、体脂肪・・・！
これは女性に限らず、男性もやはり気になるところです。
生活習慣病の原因の一つでもある「肥満」が、メタボリック症候群という言葉でよく耳にする今日この頃ですが、肥満がよくないことは誰にでも分かっていることですね。
僕もスポーツクラブに行ったり、あるいは、できるだけ「歩く」ことを意識しています。ただ、有酸素運動というのは、感覚値としてすぐに効果が現れるというよりも、徐々に脂肪が落ちてきている・・・という感じなんですね。
だから、なかなか続けて行うことができない人もけっこういらっしゃるんじゃないでしょうか。
そうならないためにどうするのか・・・
ココが大きなポイントになるかもしれませんね。
僕の場合は、ジムでの友達との刺激や手帳に毎朝計った体重を記録したり・・・という感じで、朝起きたら顔を洗うのと同じように１日のサイクルに組み込めるようなやり方を考えました。
また、ジムでは１ヶ月に１回、トレーナーとの１対１のプログラムを受けるようにしてたんです。トレーナーの人は結構はっきり（！）と変化について、良くも悪くも指摘してくれます。
これがかなりモチベーションになっていたかもしれないですね。
で・・・結果として、１年で１３ｋｇほど体重を落とすことができました。
同時に体脂肪率も超音波測定で調べたところ、約１５％くらいになってたんですね。
トレーナーの人曰く・・・
「みっくさんのように徐々に落としたのが、実は効果的なんです。いきなり痩せると、どうしても人間の生存本能が働いて、脂肪を取り込もうという方向に体の代謝がシフトしちゃうんですよ」と。
ということで、おかげさまで今もリバウンドなく、過ごしてます(^-^)
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これからの季節、次第に薄着になっていくと、やはり体のラインっていうのは気になるところかもしれません。
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となると、気になるのは、体脂肪・・・！
これは女性に限らず、男性もやはり気になるところです。
生活習慣病の原因の一つでもある「肥満」が、メタボリック症候群という言葉でよく耳にする今日この頃ですが、肥満がよくないことは誰にでも分かっていることですね。
僕もスポーツクラブに行ったり、あるいは、できるだけ「歩く」ことを意識しています。ただ、有酸素運動というのは、感覚値としてすぐに効果が現れるというよりも、徐々に脂肪が落ちてきている・・・という感じなんですね。
だから、なかなか続けて行うことができない人もけっこういらっしゃるんじゃないでしょうか。
そうならないためにどうするのか・・・
ココが大きなポイントになるかもしれませんね。
僕の場合は、ジムでの友達との刺激や手帳に毎朝計った体重を記録したり・・・という感じで、朝起きたら顔を洗うのと同じように１日のサイクルに組み込めるようなやり方を考えました。
また、ジムでは１ヶ月に１回、トレーナーとの１対１のプログラムを受けるようにしてたんです。トレーナーの人は結構はっきり（！）と変化について、良くも悪くも指摘してくれます。
これがかなりモチベーションになっていたかもしれないですね。
で・・・結果として、１年で１３ｋｇほど体重を落とすことができました。
同時に体脂肪率も超音波測定で調べたところ、約１５％くらいになってたんですね。
トレーナーの人曰く・・・
「みっくさんのように徐々に落としたのが、実は効果的なんです。いきなり痩せると、どうしても人間の生存本能が働いて、脂肪を取り込もうという方向に体の代謝がシフトしちゃうんですよ」と。
ということで、おかげさまで今もリバウンドなく、過ごしてます(^-^)
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以前、TV番組でどの国の女性の肌年齢がもっとも若いか・・・という内容を見たことがあった。東洋人である日本人も確かに肌年齢は世界の中でも上の順位になるとか。
しかし、もっとも若いとされたのは、インドの女性だった。
やはり、ココには食生活なるものが起因されているということで、普段の食事内容を詳しく調査されていた。
インドというお国柄から、どうしてもイメージされるのは、「カレー」である。では、カレーをたくさん食べればいいのか・・・ということになるが、どうもそうではなく、カレーに含まれているスパイス・・・その中でもサフランやターメリックなどが重要になる。このターメリック、クルクミンという名前でも知られているが、これはもっとよく知られている「ウコン」の成分でもある。
このウコンが実は肌年齢に大きく影響しているということなのだが、これだけでもダメ。
更に、ココにヨーグルトが加わることで効果が大きくなってくるというのだ。つまり、インドの女性たちはカレーを食した後、必ずヨーグルトを食べる。
実はこのクルクミン（ウコン成分：カレー）とヨーグルトの相乗効果による効能が肌にはとてもいい効果があるということだった。とにかく肌理が細かくなるとのこと。
これからカレーを食べたあとは、ヨーグルトをひと口・・いいのかもしれない。
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ここんとこ、全然スポーツをする機会がなくなってしまった。というのも、近くにあったスポーツクラブが閉店してしまったため、ずっと通っていただけに残念でもあり・・・
で、あれだけやってきていた運動は・・・というと、我が家に昨年９月にやってきた新しい家族の散歩くらいになってしまった。
でも、これが意外といい運動量になってくれる。
ちっちゃいながらも、ぐいぐい引っ張るんで３０分近くの散歩でも帰宅時にはうっすら汗をかいている。
当分はこの程度の運動量は何とかキープしなくては・・・(^^ゞ
今日は夕方からちょっとスポーツクラブへ行ってきた。
どこのスポーツクラブかというと、コナミスポーツである。
大体、いつものメニューは有酸素運動として
エアロバイクを４０〜６０分。
この差、２０分はその時の気分にもよる・・・(^^ゞ
BODY SCANなるプログラムを受けてみた。
要は、体脂肪やBMI、基礎代謝量、内臓脂肪指数など
結構いろんな数値を計測できるものだ。
プリントアウトで１００円・・！！という安さに
つられてしまったということもあるが・・・(^_^)
そして・・
結果はいかに！！ということで・・・下記のとおりとなった。
体脂肪率：１１．４％（まぁ・・こんな感じかな。もぉちょっとあるかもしれないが）
BMI：２１．９（これはまさに理想・・という解説！ちょっと嬉しい！）
内臓脂肪指数：４０（同年代平均が９７．５・・これからすると全然問題なく、内臓疾患の心配はナシということだが）
水分率：６４．９％（２０代平均よりも多かった。これにはビックリ！）
特に、筋肉量が腕も足も多いので、脂肪燃焼率もいいとか。
コーチ曰く「とにかく、今の状態をキープです！！」と、
頑張って続けていかねばならないことに・・・
ま・・必死になりすぎるのも、逆に追い込むことにもなるんで、
ほどほどに・・・ってところでやってみっか！
微弱電流による測定なんで、それなりの誤差は出てくるかと思うが、
一応の目安として、やってみるのもいいなと思った。
この先、１０年経って、どんな体になっているのやら・・・
アイフルのコマーシャルみたいにはなんないようにしよっと(^^ゞ
どこのスポーツクラブかというと、コナミスポーツである。
大体、いつものメニューは有酸素運動として
エアロバイクを４０〜６０分。
この差、２０分はその時の気分にもよる・・・(^^ゞ
BODY SCANなるプログラムを受けてみた。
要は、体脂肪やBMI、基礎代謝量、内臓脂肪指数など
結構いろんな数値を計測できるものだ。
プリントアウトで１００円・・！！という安さに
つられてしまったということもあるが・・・(^_^)
そして・・
結果はいかに！！ということで・・・下記のとおりとなった。
体脂肪率：１１．４％（まぁ・・こんな感じかな。もぉちょっとあるかもしれないが）
BMI：２１．９（これはまさに理想・・という解説！ちょっと嬉しい！）
内臓脂肪指数：４０（同年代平均が９７．５・・これからすると全然問題なく、内臓疾患の心配はナシということだが）
水分率：６４．９％（２０代平均よりも多かった。これにはビックリ！）
特に、筋肉量が腕も足も多いので、脂肪燃焼率もいいとか。
コーチ曰く「とにかく、今の状態をキープです！！」と、
頑張って続けていかねばならないことに・・・
ま・・必死になりすぎるのも、逆に追い込むことにもなるんで、
ほどほどに・・・ってところでやってみっか！
微弱電流による測定なんで、それなりの誤差は出てくるかと思うが、
一応の目安として、やってみるのもいいなと思った。
この先、１０年経って、どんな体になっているのやら・・・
アイフルのコマーシャルみたいにはなんないようにしよっと(^^ゞ
ピックアップ 「メラトニン」でお手軽アンチエイジング - nikkeibp.jp - 健康
老化（加齢）のメカニズムの一つとして、「老化に伴うホルモン分泌の減少」が挙げられる。減少するホルモンには、メラトニン、DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）、性ホルモン、成長ホルモン――などがある。このメラトニンという名称・・・ご存知の方はどれくらい、いらっしゃるのだろうか・・・ 米国に滞在あるいは何度も行き来されていると、もしかしたら一度は耳にしたこともあるかもしれない。 僕が記憶している限りでは、眠れないときに、服用する薬の名前・・・だ。 上部のリンクから、この記事を読んでいただけるといいのだが、アンチエージングに効果があるとは知らんかったなぁ。 ま・・・要は「良質な睡眠」をとることで、成長ホルモンの分泌が促されることで、美容効果が期待できる・・・ということになるのかもしれないが。 だんだん、この手のサプリや概念が自然回帰へと移りゆくのだろうか・・・ 「美」への探究心・・・どこの国でも盛んであり、ビジネスへとつながるが、本物かどうかを見極めていく力を僕ら庶民が見につけていく必要性もあるんだろう。 不老長寿の薬・・・やがてはできるんかな・・・
男もつらいよ！ストレスで広がる男性更年期障害 -healthクリック
確かに、男性にも更年期障害があると聞いてはいたが・・・
ホルモンのバランスだけではなく、いわゆるストレスも原因になっているというのは、世の男性にとっては聞き捨てならないことではないだろうか。
加齢とともに、ホルモンは減少し、ストレスは増加する・・・
「男性更年期障害・反比例の法則」とでも言おうか・・・
ホルモンの減少は避けられないとしても、ストレスの増加は何とかできないこともなさそう。
ストレス発散の方法・・・いろいろやってみっか！
女性の更年期障害は有名だが、じつは男性も無縁ではない。おもな症状は、うつや性機能減退など。だがこれらの症状が起こっているにもかかわらず「ちょっと疲れただけかも」などと見過ごされていることも多いようだ。早ければ30代で発症することもある、男性更年期障害。なにかとストレスの多い現代人は要注意だ！
確かに、男性にも更年期障害があると聞いてはいたが・・・
ホルモンのバランスだけではなく、いわゆるストレスも原因になっているというのは、世の男性にとっては聞き捨てならないことではないだろうか。
加齢とともに、ホルモンは減少し、ストレスは増加する・・・
「男性更年期障害・反比例の法則」とでも言おうか・・・
ホルモンの減少は避けられないとしても、ストレスの増加は何とかできないこともなさそう。
ストレス発散の方法・・・いろいろやってみっか！
asahi.com：朝日新聞暮らしニュース
そうかぁ・・・ついに義務化になったんやぁ。
生活習慣病の予備軍から正規軍へ昇格させないための国の方針らしいが・・・。
でも、どこまで具体的に支援があるのかによって、結局は足を医療機関に向けないのかもしれない。医療機関はどうしても、何かあってから・・・つまり、病気や怪我をしてからでないと、自らの意思で行こうなんて、まず考えないのでは・・。
義務化というのが、どこまでの範囲を網羅するのか、わかんないが行くことまでも法律に謳わないとダメなような。
今の中高年層の人たち、たった１秒でも職場を離れることに、恐怖感を抱く人も少ないだけに、もう少し社会の現場の実情を拾ってくれるような内容にしてもらえれば・・・なんて、思った。
糖尿病や脳卒中などの生活習慣病対策として、厚生労働省は４０歳以上の全国民が健康診断を受けられる態勢づくりに乗り出す。企業の健康保険組合など公的医療保険に対し、健診と保健指導の実施を義務づける方針。(
そうかぁ・・・ついに義務化になったんやぁ。
生活習慣病の予備軍から正規軍へ昇格させないための国の方針らしいが・・・。
でも、どこまで具体的に支援があるのかによって、結局は足を医療機関に向けないのかもしれない。医療機関はどうしても、何かあってから・・・つまり、病気や怪我をしてからでないと、自らの意思で行こうなんて、まず考えないのでは・・。
義務化というのが、どこまでの範囲を網羅するのか、わかんないが行くことまでも法律に謳わないとダメなような。
今の中高年層の人たち、たった１秒でも職場を離れることに、恐怖感を抱く人も少ないだけに、もう少し社会の現場の実情を拾ってくれるような内容にしてもらえれば・・・なんて、思った。
NIKKEI NET：主要ニュースＴＶっ子は運動苦手、中高年は敏しょうに・文科省調査
子どもの体力低下は続くが、1日のテレビの視聴時間が長い子ほど運動が苦手なことが9日、文部科学省がまとめた体力・運動能力調査の結果分かった。対照的に中高年は、敏しょう性を測る「反復横とび」が複数の年齢層で過去最高の成績を記録、健康ブームの中、体力の向上が続く。
なるほど・・・！！
子供たちの運動能力は低下していくものの、中高年の体力は向上しているというのは、なんとも複雑な・・・。
しかし、この中高年の運動能力が敏捷になってきた・・というのは、よく分かるような気がする。スポーツクラブに行っても、ほとんど中高年の人たちで、マシンでもかなり重い負荷でガンガンやってるし、スタジオでもかなわないくらいの動きをされている。
いやぁ・・・このままでは、この敏捷組みに乗り遅れてしまうかもしれない。
今度はスタジオプログラムでやったことのないものにもトライしてみるか！！(^-^)
大体、毎週３日以上はスポーツクラブで汗を流そうと心に決めている。昨日は久しぶりにみっちりと２時間たっぷりと真剣（？）にやった。
メニューとしては、エアロバイクを４５分間とマシンあれこれ１時間。
エアロバイクは、音楽をガンガンに聴きながら有酸素レベルでひたすら漕ぐ・漕ぐ・漕ぐ・・・・！！
消費カロリーはこれでおおよそ３２０kcalだった。ご飯にして２杯分くらい・・・かな。
そして、マシン・・これは筋肉ムキムキになることを目指すというより、体脂肪を落として、しなやかな筋肉にしたいことから軽めをゆっくりと呼吸しながらやっていく。これが意外にキツイ。インナーマッスルを鍛えることができるから、年齢とともに弛むことを予防できるとか・・・（コーチ談）
とまぁ・・・こんな感じでやったのだが、ふと周りを見渡してみると、年齢層は大体３０〜４０前半の女性がほとんど、あるいは高齢の男性ばかりであった。
まぁほとんどの方がいつも見る顔ぶれでもあるが、それにしてもよく見かける人たちは、体のラインがとてもキレイだと思った。
コーチ曰く・・・
「日本人はどうしても年と共に、お尻の筋肉が弱くなってきちゃうんです。下半身を中心に軽めでもいいんで鍛えておくと、これから３年後には明らかに差が出てきますから・・・」とのこと。
確かにスーツ姿がキレイな高齢の方っていうのは、背筋が自然な感じで伸びていてカッコいいと思った。最近日産自動車のTVCMで出てくる外国人の初老っぽい男性がいるが、あんな感じになっていけるといいのに・・・。そう思うくらいなら、やっぱガンバルしかないか・・・(^^ゞ
記録：
この３ヶ月間でウエスト５ｃｍマイナス。体重４ｋｇマイナス
体脂肪率：１４％
目標まで、もぉちょっとか・・・！
今日、スポーツクラブでコーチについてフォームの修正やバランスボールを使ってのエクササイズを教えてもらった。このバランスボール・・・
意外と難しい！それに下半身のほとんどの筋肉を総動員しての運動になる。
例えば、ボールの上に姿勢良く、まず座る。
そして、右足だけを斜め前に床から上げて、その姿勢をキープ。
次に左足で同じようにする。
次に、上と全くおんなじことを目を閉じてやるわけだ。
そうすると、目を開けていたときと比べて、全くできない。
体中のバランス感覚を研ぎ澄ましてやることになるが、いかにバランス感覚が鈍くなっているか・・・が、ホントによくわかった。
人間って、これほどまで目の情報に頼っていると思わなかった。
目が見えないことは怖いなぁ・・・って、思わず感じた瞬間だった。
今日はいつも行っているスポーツジムで３０分ほどのプロポーション測定というのを受けてみた。
このプログラムを受けたのは、約半年前・・・その時は体脂肪率が１６．８％だった。
いやぁ・・あれからこの体はどんな風に変化したのか・・興味津々やったけど、反面こわごわ・・・！
全部で９ヶ所・・・超音波のエコーの画像を見ながら脂肪の厚さを測っていく・・・！
これがまたなかなか面白い映像で、その部位を映しながら、近い部分を間接を
動かす。すると、脂肪は動かず、筋肉だけが動いている映像をみることができる。
二の腕、二の腕の裏側、胸、背中、おへそｘの上(^^ゞ、腰の横（いわゆる、脇腹）、太もも、太ももの裏側、ふくらはぎの計９ヶ所を測定しいていった。
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このプログラムを受けたのは、約半年前・・・その時は体脂肪率が１６．８％だった。
いやぁ・・あれからこの体はどんな風に変化したのか・・興味津々やったけど、反面こわごわ・・・！
全部で９ヶ所・・・超音波のエコーの画像を見ながら脂肪の厚さを測っていく・・・！
これがまたなかなか面白い映像で、その部位を映しながら、近い部分を間接を
動かす。すると、脂肪は動かず、筋肉だけが動いている映像をみることができる。
二の腕、二の腕の裏側、胸、背中、おへそｘの上(^^ゞ、腰の横（いわゆる、脇腹）、太もも、太ももの裏側、ふくらはぎの計９ヶ所を測定しいていった。
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昨日の勉強会後遺症から少しずつ立ち直ってきた。
今まで数年間、ガンバってきたことに進歩が見れないほど
辛いもんはないよなぁ。
でも、まだまだこれからがホントの自己成長なのかもしれない。
さて、今日は朝からずっと雨。。。
請求書の発行作業やら、商品の発送手続きを済ませたところである。
ところで、最近、ちょっと体重がまたしても気になりだした。
以前、１年間かけて１３ｋｇ落としたことがあった。
どんな方法をとったかというと、毎朝必ず出勤前にスポーツクラブに
行き、約1時間ほど汗を流してから、スポーツクラブから会社へという
生活を過ごした。
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今まで数年間、ガンバってきたことに進歩が見れないほど
辛いもんはないよなぁ。
でも、まだまだこれからがホントの自己成長なのかもしれない。
さて、今日は朝からずっと雨。。。
請求書の発行作業やら、商品の発送手続きを済ませたところである。
ところで、最近、ちょっと体重がまたしても気になりだした。
以前、１年間かけて１３ｋｇ落としたことがあった。
どんな方法をとったかというと、毎朝必ず出勤前にスポーツクラブに
行き、約1時間ほど汗を流してから、スポーツクラブから会社へという
生活を過ごした。
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